首页 | 健康知识 | 女性 | 男性 | 健康自测 | 保健 | 美容 | 健康焦点 | 中医 | 居家 | 心理健康 | 整形 | 减肥 | 食品安全

跳芭蕾能够促进了血液循环强健全身肌肉

发布时间:2014-12-16 13:54:56

优美的芭蕾舞步不但上会有助于保持良好的身形,还能够促进了血液的循环,强健了全身的肌肉。《日本经济新闻》请东京都职业女性体育俱乐部讲师安部里奈介绍了几个简单的芭蕾动作,不妨可以一试。
  屈膝蹲:脚尖冲外,呈外八字站立,屈膝,两臂上扬;踮脚,尽量蹲下,同时两手从身体两侧画圆下摆;起立,同时两臂画圆提至胸前。这个动作能令髋关节更灵活,增强大腿肌肉力量,改善全身平衡感。
  伸展:两臂展开,身体重心置于一脚,另一脚踮起脚尖,向前伸直,然后姿势还原;保持脚尖伸直姿势,向外侧画弧,然后还原;保持脚尖伸直,再向后伸直、复原;两脚交替做。该动作能拉筋,有助锻炼腿部肌肉,从而让步姿更优美。
  踢腿:两臂展开,身体重心置于一脚,另一脚脚尖向前伸直;连带小腿、大腿一起向前踢,然后还原;保持脚尖伸直,腿向身侧踢,再还原姿势;保持脚尖伸直,腿部向后踢;两腿交替进行。这样做可以紧致大腿内侧肌肉,增强大腿肌肉力量。
  做这一套动作时要注意:脚尖要绷直,上身挺直,肩膀打开,站姿笔直;呼吸要缓,鼻吸口吐,吸气时要注意收腹;做动作时,指尖、脚尖都要有意识伸展;下蹲、拉伸时量力而行,尤其是老年人,不要勉强,以防拉伤膝盖和脚踝;如果一开始不习惯,可以扶着椅子靠背来帮助维持平衡;练习时放芭蕾舞伴奏音乐,要每一天坚持,日久必有成效。生命时报姚力杰

相关阅读
新闻推荐
美容
整形


免责声明:站内言论仅代表个人观点,并不代表本站同意其观点,本站不承担由此引起的法律责任。若无意中侵犯你的权利请来信说明,本站查明后将及时删除! Powered by健康资讯 版权所有,未经书面授权禁止使用 © ©

关于健康生活资讯网 |      加入健康资讯网 |      广告合作 |      免责声明 |      联系健康在线
网站地图 九五至尊国际娱乐登入 菲律宾沙龙国际卡卡馆登入 沙龙国际游戏网址
菲律宾申博升级版 菲律宾申博sunbet 登入申博帐户 申搏官网游戏
588彩票网平台可靠吗登入 一路发娱乐 利华彩票登录登入 美梅娱乐信誉官网
沙龙365娱乐网登入 尊尚沙龙线上娱乐登入 博狗游戏手机版登入 63沙龙娱乐登入
菲律宾沙龙国际卡卡馆登入 新濠天地游戏登入 一号庄APP下载登入 博狗娱乐现金网
988TGP.COM 898cw.com 278sunbet.com 1112933.COM aj138.com
99sbsg.com S618Z.COM 8JCS.COM 18csb.com 988BBIN.COM
XSB6666.COM 8QJS.COM ib54.com 155DC.COM 508XTD.COM
9888DZ.COM 216SUN.COM DC295.COM 987sj.com 768XTD.COM